Как победить лень

Как победить лень к здоровому образу жизни?

С ленью сталкивался каждый человек, по крайней мере - большинство из нас, и - в самые неподходящие моменты своей жизни. Лень - это когда что-то надо сделать, а очень не хочется. А вообще, в словаре Даля сказано так: «Лень - отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Противно становится, правда? Особенно, когда подумаешь, что и ты подвержен.

И, вот, как только начинаешь вести здоровый образ жизни, как только становишься на путь истинный и фигура начинает приобретать нужные формы, рано или поздно возникает лень. Да-да, это именно так и называется, когда мы находим достаточно существенные отмазки, чтобы пропустить очередную тренировку.

Уборку квартиры, задержку в офисе после окончания рабочего дня или фильм, который начинается в то же время, что и тренировка, нельзя считать уважительными причинами для отказа от своей цели. С нежеланием идти в спортзал можно и нужно бороться, но без насильственных действий. Будьте хитрее! Чтобы разобраться с заболеванием, надо знать его причину. Поэтому проанализируйте, почему и куда исчезло желание тренироваться и что вам необходимо, чтобы вернуть его. Причины у каждого свои, и их может быть масса. Рассмотрим все по порядку:
  • Время. Его всегда мало. И всякий раз не хватает: каждое утро, чтобы выспаться; перед экзаменом, чтобы выучить последний билет; ещё нескольких минут, чтобы побыть с любимым человеком, и т. д. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов. Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете «форточку». Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Отсутствие времени — это всего лишь надуманная причина для отказа от спортивного образа жизни.

  • Деньги. Да, их отсутствие действительно бывает проблемой. Что тут можно посоветовать. Есть несколько вариантов изменить ситуацию: добиться повышения зарплаты, найти подработку, начать заниматься дома. Это универсальные решения, но также есть другие варианты. Возможно, вместо очередного дорогого наряда и косметики вы купите абонемент в зал — такой выход из ситуации не так уж плох, тем более что спорт помогает сохранить молодость тела. Проверено! А это уже неплохая альтернатива.

  • Усталость. Бывает, что чувствуешь себя, как выжатый лимон. Причём настолько, что даже нет сил добраться домой. В таком случае помните: если вы зайдёте в спортклуб, от усталости не останется и следа. Пообещайте себе, что вы заскочите туда только минут на 15 покрутить педали велотренажёра и поздороваться с тренером и знакомыми. Вот увидите, уже в раздEVAлке настроение изменится, а когда войдёте в зал, то не захотите уходить. Потом вы решите покачать ещё пресс, а затем и над ягодицами поработать, а там, глядишь, и все остальные упражнения сами собой выполнятся. А под конец ещё и силы останутся на лёгкую пробежку. От усталости также хорошо помогает злость: вспомните невинно брошенную вашим другом фразу «толстушка моя!» — и сразу же появятся силы. А ещё музыка обладает колоссальной силой заряда нужной вам энергии. Возьмите с собой плеер, чтобы по дороге не растерять запал.

  • Скука. Вам вдруг стало скучно тренироваться. Такое вполне вероятно. Повторяющиеся программы в аэробике и танцах, одни и те же движения, похожие комплексы упражнений. Уныние и разочарование. Не сдавайтесь! Поднимите себе настроение! Купите новую спортивную форму, повяжите на голову бандану, измените свой имидж в корне, ведь меняться — это так по-женски. Работая с «железом», выберите новую программу, подберите аналогичные упражнения. Вместо аэробики или танцев посетите группы йоги или займитесь аквааэробикой. Соберите компанию друзей, которых нельзя подвести, пропустив тренировку, и с которыми в любом месте веселее. Очень хорошо от скуки помогает влюблённость. И режим питания куда легче соблюдать, особенно по вечерам, когда больше всего хочется сладкого.

  • Отсутствие результата. Думаете, если нет результата, значит, не стоит тратить своё время? А может, нужно пересмотреть свой подход к достижению цели? В первую очередь измените своё меню. Мы есть то, что мы едим. И прекратите себя ежедневно баловать шоколадками, давая обещание, что с завтрашнего дня сядете на диету. Во-вторых, попросите профессионала помочь вам составить программу тренировок именно для вас. В-третьих, перестаньте постоянно болтать во время занятий и посвятите немного больше времени самим упражнениям. Есть ещё один действенный способ проверить наличие результата и его прогрессию. Просите инструктора тестировать Вас каждый месяц. Сделайте несколько фотографий «до» и «после».

    Если вы приходите на тренировку не просто для того, чтобы постоять в сторонке, то всё же результат какой-никакой должен быть. Как минимум ощущение лёгкости, энергии и бодрости во всём теле вы должны ощущать. Если хватает смелости признаться себе, что это просто банальная лень, вспомните о том наслаждении, которое испытывали после каждой тренировки.

  • Атмосфера зала. Компания подружки — это, конечно, и поддержка, и общение, но всё-таки этого недостаточно, чтобы полностью изменить атмосферу в зале. Поэтому многие и тренируются именно в тренажёрных залах, а не дома. Порой довольно просто окунуться в атмосферу заведения, чтобы зарядиться всеобщим настроением, в частности стремлением максимально выложиться за тренировку, достичь новых результатов, поставить свой (пусть даже незначительный!) рекорд.

  • Перетренированность. Не такой уж редкий случай, как может показаться некоторым. Как чрезмерное увлечение голоданием доводит до анорексии, так и излишние перегрузки на тренировках могут довести организм до физического истощения. Вы, окрылённая первыми успехами или хорошо мотивированная на достижение целей, говорите организму: «Вперёд!», а он на подсознательном уровне кричит: «Хватит!» Не надо изнурять организм тренировками. Он, конечно, достаточно хитёр, чтобы найти любую причину устраниться от тренировок, что, кстати, и случается с большинством новичков. Иногда приходит человек в зал, резко устремляется ко всем тренажёрам, показывая чудеса выносливости, а на следующий или через день не может встать с постели из-за боли в мышцах, сковавшей всё тело. Конечно, это не лучшая мотивация для дальнейшего посещения фитнес-клуба. Более того, миновав этот этап, некоторые по неопытности сталкиваются со следующей преградой. Каждый день до полного изнеможения выматывают себя в зале.

    Примерно через недели две-три наступает абсолютная перетренированность и ощущение постоянной усталости во всём теле. Вы вроде лежите на диване полностью расслабленная, а такое чувство, что продолжаете тягать мешки с картошкой; просыпаетесь утром после полноценного сна, а ощущение такое, словно всю ночь раз¬гружали вагоны. Данный пункт не имеет прямого отношения к лени, скорее наоборот, здесь её немного не хватает. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы не загнать себя в хроническое переутомление. Не стоит забывать, что после изнурительной тренировки ресурсы организма сильно истощаются.

    Нельзя себя постоянно заставлять тренироваться. В конечном итоге человек всё равно бросает делать то, что вызывает у него негативные эмоции. Поэтому, как только почувствуете, что тренировки перестали приносить радость, посещение зала стало в тягость, ищите причину. Если хватает смелости признаться себе, что это просто банальная лень, вспомните о том наслаждении, которое испытывали после каждой тренировки. Стоя в душе, ощущая приятную усталость в хорошо проработанных мышцах, разве хоть раз вы жалели о том, что всё-таки пришли в зал? И ведь как здорово после хорошей тренировки и душа, смывающего пот и усталость, прогуляться немного вечерком по улицам города в любимых джинсах, которые ещё месяц назад не застёгивались ни на одну пуговицу, — от фитнес-клуба домой! Осознавая, что именно вы сами, своим трудом, своей силой воли и стремлением сделали свою фигуру такой, какой мечтали видеть. Поэтому начинайте бороться с ленью уже сейчас, как только дочитаете статью до конца. Успехов!